壓力測試方案

壓力測試方案（通用15篇）。

為保障活動順利開展，常常需要預先準備活動方案，活動方案是從活動的目的、要求、方式、方法、進度等方面進行安排的書面計劃。那么應當如何制定活動方案呢？以下是小編整理的釋放壓力主題班會活動方案，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

壓力測試方案 篇1

教學目標：

1、學習如何妥善調控自己的情緒。

2、培養學生樂觀的情緒和人生態度。

自助目標：

1、懂得喜怒哀樂是人之常情，學會控制自己的情緒。

2、學會在生活中找“樂”。

教學過程：

一、創設情景引入新課

（1）同學們喜歡看足球賽嗎？為什么喜歡？

（2）我們來欣賞世界杯足球賽片段，感受一下現場的氣氛。（投影）

（3）看了錄像，你想說什么？這就是足球的魅力。比賽場上形勢瞬息萬變，觀眾和運動員的什么也跟著變化？

（4）說到情緒，哪一個成語可以概括很多情緒？

（5）我們再來看看20xx年世界杯足球賽，巴西隊與德國隊比賽的圖片，說說各是哪一種情緒？（投影）

師：這真是不同的人對同一件事有不同的情緒，同一個人在不同時候也有不同的'情緒。今天我們就一起來探討《多變的情緒》。（齊讀課題）

二、交流分享體驗感悟

（一）師：我們的童年生活是快樂的，有陽光有鮮花有笑聲，把快樂與朋友分享可以讓一份快樂變成幾份快樂。你有什么快樂要告訴朋友嗎？

（1）（投影）從你親身的經歷中，找出最開心的事情與朋友分享。

（2）四人小組充分交流。

（3）想不想在全班同學面前說說自己最開心的事，讓大家一起分享你的快樂。

師：是啊。聽著同學們一件件開心事，我也被深深地感染了，覺得生活是那么的美好。這里，老師讓大家看一幅漫畫開開心。（投影）《微笑的感染》這幅漫畫說明了什么？（正如漫畫的題目，微笑是可以感染的，愿我們的生活充滿了微笑，愿我們微笑著面對生活。）

看到同學們的情緒那么高昂，我們一起來唱首《幸福拍手歌》吧。

（二）師：然而，生活是豐富多彩的。我們遇到的并不都是春暖花開，也會有風雨雷電。情緒有喜有悲，生活才有滋有味。就拿我們最平常的校園生活來說吧，同學之間不是經常發生磕磕碰碰嗎？讓我們的情緒起起落落。請欣賞小品《拍手游戲》。

小品《拍手游戲》

一、即興表演

二、角色扮演提綱：

情景：

（1）四人拍手游戲興高采烈

（2）一人興沖沖趕來，想加入。四人不肯，那人搗亂，其中二人吵了起來。

（三）師：他們演得怎么樣？確實在生活中，我們會遇到很多令人生氣的事。把生氣的事說出來，讓朋友為你分擔煩惱。

（1）（投影）從你親身的經歷中，找出最生氣的事情向朋友傾訴。

（2）四人小組充分交流。

（3）想不想在全班同學面前說說自己最生氣的事，發泄一下就放松了。

（4）遇到生氣的事，我們真的很痛苦，而且我們的情緒會很糟，很容易發火。漫畫《循環報應》就說明了這一點。

師：生氣的事經常碰到并不可怕，關鍵是如何控制自己的不良情緒。你有什么好辦法來控制自己的不良情緒嗎？

（投影）當你遇到不講理的人，使你生氣的事，怎樣使自己平靜下來？

四人小組充分交流。全班分享（投影）〈平心靜氣之道〉

三、游戲小結深化主題

（1）講解游戲規則

（2）小結：生活本應是快樂的，但現實中充滿了酸甜苦辣。我們笑，我們哭，我們會有多變的情緒，這就是生活。我們要學著控制不良情緒，良好的心態有助于成功，也有助與于健康。那么，如何增加愉快的體驗呢？可以讀書，可以運動，可以聊天，培養自己樂觀的情緒。我們這堂課的主題是學會做情緒的主人。

壓力測試方案 篇2

活動時間：

10月11日

活動地點：

班級

組織者：王梓涵

主持人：王梓涵

報道員：孫凱翔

攝影師：鄭維坤

班會主題：

正確認識壓力，緩解壓力，利用壓力

班會內容：

1）通過一些小游戲讓學生正確認識自己所背負的壓力，初步形成主動磨練自己的意識，調整自己的生活目標，客觀的評價自己，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心

2）讓學生樹立自強進取的信念和信心，培養用語承受壓力的能力和樂觀積極的生活態度，讓學生能夠從中大的壓力負擔重中走出來，擁有舒暢的心情勞逸結合。

流程

1．通過幾張圖片進行“心理小測試”來讓同學認識到自己的心理狀態。

2．通過幾道是非題來測試同學對于煩惱和壓力的認識

3．討論一下有什么緩解壓力的方法

4．進行互動游戲

5．延展出“壓力也是有用的”

6．學會利用壓力

班會總結：

（承辦者的收獲、成功之處、改進之處）

此次班會活動同學們積極參加游戲，樂于互動，氣氛活躍。我在講述的時候幾乎沒有人寫作業或說話，都認真的`看ppt，這讓我很欣慰。這次活動我也沒有刻意去準備開場白和除ppt外的一些內容，但在主持班會的時候我臨場發揮也講了一些故事舉了一些例子，這對我也是一種進步。通過幾個娛樂小游戲和搞笑視頻全班同學都笑的很開心可以說是這次班會最成功的地方。但也有一些不足，比如我覺得互動的游戲并不能很好的調動同學們的情緒，并且在每個版塊的時間分配有些不均，希望以后能夠改進。

壓力測試方案 篇3

一、教學目標

要讓學生了解壓力狀態下的表現，學會判斷自己的壓力。認識到壓力不一定全是害處，適當的壓力是必要的，還要學習調節壓力的技巧。

二、教材分析

1.邏輯分析

人際交往、學業、競爭等方面都存在壓力，而中學生往往不知道如何應對壓力，或者方法有限。當感到壓力時，他們的做法可能是逃避，可能是不知所措，這樣會使自己長期處于緊張、焦慮、煩躁的消極情緒之中，因而導致心理疾病。教材本課的目的就是要學生在正確看待壓力的基礎上，掌握一些應對壓力的.技巧，面對困難的時候做好自我調節。

2.內容分析

本課共分兩站。

第一站：了解壓力。

主要目的在于讓學生了解壓力既可以是動力，也能成為阻力，對它無需太過恐懼。

第二戰：調節壓力。

目的在于教學生一些管理和調節壓力的方法。

壓力測試方案 篇4

一、活動目的：

1、通過活動，引導學生了解一些排解煩惱的方法，使學生知道應該樂觀地面對生活中的不如意，做一個快樂的人。

2、學會更好地調節自己，使自己擁有積極健康的心理狀態和情緒，讓自己在快樂中成長。

二、活動準備：學生學唱《雖然我只是一只羊》、《快樂拍手歌》等等。

三、活動時間：x月x日

四、活動地點：本班教室

五、活動人員：班主任及全體學生

六、活動過程：

（一）體驗快樂：

1、同學們，你們喜歡看《喜羊羊與灰太狼》嗎？

2、今天，老師把喜羊羊和灰太狼也請來了。讓我們跟著音樂一起唱起來吧！

3、同學們，伴著你們喜歡的動畫片主題曲一起唱跳，快樂嗎？

就像歌詞唱的那樣：“在什么時間都愛開心，笑容都會飛翔”，快樂是一種美好的情緒體驗，能讓人身心健康。我們今天班會課的主題就是——我快樂，我成長。

（二）分享快樂

1、生活中有許多美好的事情令我們無法忘記，相信每一位同學的腦海中都有一幅幸福生活的畫面。有人說“一份歡樂，兩人分享，就是兩份歡樂”。你們愿意和大家分享自己的快樂，讓一份快樂變成幾十份快樂嗎？

2、分享快樂的事。

3、小結：快樂無處不在，以愉悅的心情看世界，一切都是那么美好。

（三）創造快樂

1、情境游戲：《猜一猜》

情節設計：貝貝上前，做悶悶不樂狀，委曲地自言自語：寫字課，我認真地寫，老師才給我90分，而同桌那么難看的字，老師卻給了他100分。

教師引導①：你能猜出此時貝貝在想些什么嗎？

情節設計：老師湊到貝貝的耳旁低語幾句，貝貝眉頭舒展開來。

教師引導②：猜一猜老師剛才對貝貝說了什么？貝貝為什么這么高興？她是怎么想的？

2、你有過不開心的時候嗎？你曾用過什么好方法趕走了自己的煩惱呢？能不能和大家說說？（評選出“快樂寶貝”）

3、是啊！煩惱、不開心的事，你有，他有，老師也有。現在老師請你們這些快樂寶貝們行動起來，幫助六個遇到煩惱的同學，有信心嗎？（出示案例）

小組討論：怎樣幫助這些同學克服學習和生活中難以克服的消極情緒？把保持快樂的“妙方”告訴大家。

要求：每組討論一個情境，看哪一組提供的'方法又多又好。

4、小組匯報。

（四）傳遞快樂

1、覃老師這里還有一個使別人快樂的小秘方，想不想知道？趕快走到你的好朋友面前，夸一夸他最讓你佩服的地方。

2、學生當小記者采訪。

3、小結：用欣賞的眼光看待別人，用真誠的話語贊美別人，也會給別人帶來快樂。

（五）歌唱快樂

1、歌唱快樂。全班同學齊唱《快樂拍手歌》。

2、師：同學們，開學初，我們就建立了成長記錄袋，要求大家記錄成長中的快樂，留下美好的瞬間，編輯快樂的人生，那么大家的快樂在哪里呢？讓我們用歌聲去尋找快樂，好不好?。ɑ卮稹茫┖?，那我們就根據音樂的節奏把詞填進去，請看歌詞：〔幻燈投出字幕——內容：快樂在哪里呀，快樂在哪里，快樂就在成長的記憶里；這里有紅花呀，這里有綠草，還有童年美好的回憶。拉…拉…拉…拉…快樂就在成長的記憶里；還有童年美好的回憶?！?/p>

3、師：同學們，我們的成長記錄袋才剛剛建立，還有待于我們去充實，告訴大家一個消息，每學期末我們將展示自己的成長記錄袋，并參加學校評選。

（六）畫快樂

1、師：通過展示，老師看到了同學們有那么多的快樂，你能用你的小巧手把這些快樂畫出來嗎？

2、生：用筆畫出自己心中的快樂，比一比誰畫得最漂亮。

3、生：交流展示。

（七）總結快樂

1、生：說說這節課有什么收獲？

2、師：同學們今天的主題班會“我成長，我快樂”到此結束，愿它給我們留下永恒的回憶，永遠成為我們成長記錄袋中最輝煌的一頁。

壓力測試方案 篇5

【主題】

我的大學生活

【時間】

20xx年xx月xx日——xx月xx日

【地點】

室內、室外均可

【形式】

討論、分享

【目的】

引導新生對高中生活進行總結，對大學生活進行思考和規劃。

【活動操作示范】：

第一階段：總結高中生活

1.輔導員做開場引導。目的是引導學生回憶高中生活

(參考：同學們走進大學校園已經有一段時間了，相信許多同學對大學的生活有了一些思考，也會將現在感受到的大學生活與剛剛過去的高中生活進行比較。那么，請同學們先回憶一下高中階段的生活，你最深的感受是什么?給大家三分鐘時間思考，然后請幾位同學分享。)

2.分享。輔導員請2-4名同學與全班同學分享，時間控制在10分鐘左右。輔導員對學生的發言內容做積極的關注，但不做任何評價。

3.輔導員進行分享總結和主題過渡。

(參考：從大家對于高中生活的各種感受中我深深體會到了你們都曾為自己的理想——考上一所好大學而努力，現在我們已經開始了人生的一段新的征途，那么我們該怎樣走好這段征途呢?)

第二階段：思考、討論大學生活

1.輔導員引導學生進入主題。

(參考：如果我們將大學生活分為六個部分：學業、人際、愛情、能力培養、休閑、大學生涯規劃，大家來思考、討論，我對這些有什么期待?有什么計劃?)

2.分組。通過抽簽的方式將全班學生分成6組(視班級人數而定)。每組選組長一名，負責組織該組的討論；書記員一名，負責記錄發言。

3.討論。分組完畢之后，每組各討論一項內容，也由抽簽決定。

建議：

1.輔導員先將大學生活六個部分設計幾個討論問題；在討論之前，輔導員先召集組長布置任務和注意事項；

2.每組討論的時間控制在15分鐘左右。

3.要求每位同學都發言。

4.組長控制每位同學的發言時間，鼓勵少發言的同學，控制“語霸”的同學；問題討論完畢后，做好總結，并選好分享代表。

5.書記員要做好每位同學的發言記錄。

6.輔導員做好整個場面的控制。

分享。

每組選派一名代表與全班同學分享討論結果，組內其他人可作補充。在每一組的`分享結束后，其他小組可以提問。如果在教室開會，輔導員可以在黑板上板書學生所談各個內容的要點。

輔導員總結。

輔導員的總結、引導不含對發言內容的評價，讓同學在聽取他人的觀點、做法、經驗時對自己的做法、計劃進行修正；引導學生包容他人的觀點；輔導員也可以和同學們分享自己的大學生活。

第三階段：班會總結(把第三階段和第四階段的順序調整了)

1.引導同學們認識到豐富大學生活，以及對大學生活進行規劃的重要性。

(參考：通過今天的班會，我們充分感受到大學生活是豐富多彩的，但更需要同學們做好規劃充實地度過！高中階段因為有明確的目標，所以我們過得忙碌而踏實；大學階段才剛剛開始，盡管我們的目標還不明確，有那么多的困惑，但這正說明我們有很多的成長空間等待我們去填充！今天的班會僅僅起個拋磚引玉的作用，如何度過4年的大學生活同學們還得認認真真思考，并付諸于行動。這也許就是我們生涯規劃中關鍵的一步。不管你的目標是什么，我只想告訴大家的是：不要虛度！讓我們一起來朗誦名句：“當他回首往事的時候，不會因為碌碌無為、虛度年華而悔恨，也不會因為為人卑劣、生活庸俗而愧疚?！?

2.介紹學生心理健康教育中心提供的心理咨詢服務，以及學院的心理成長輔導服務，若同學們在大學生活中遇到煩惱和困惑，歡迎來咨詢。(建議：輔導員老師分享一句話：必要的心理求助是強者的行為。)

第四階段：布置作業——班會心得

目的是引導學生對高中生活和大學生生活做深入的思考；給在班會中沒有機會發言的同學有表達的機會。

第五階段：班會結束

感謝大家的參與！

壓力測試方案 篇6

一、課前準備：

收集關于林書豪、紀念中學、中山一中優秀生的素材；制作課件，搜集視頻；黑板布置。

二、活動目的；

1、通過介紹學生關注的明星的奮斗歷程、介紹同齡優秀學子的成績，激發學生的奮斗意識、競爭意識。

2、通過小組討論、個人感想等環節，培養學生的責任意識。

3、通過班主任的點評，將高中生的競爭意識和責任意識與公民意識教育相結合，鼓勵學生敢于承擔、勇于競爭，爭做外校好公民。

三、活動過程：

（一）主持人用故事導出班會主題。

老師、同學們，大家好！先看一個小故事——《裁縫的競爭》然后談自己的啟示

主持人隨機點2-3名同學談最自己的啟發

（二）籃球明星——林書豪的`故事

1、觀看視頻：中央電視臺關于林書豪的短片介紹《與驕傲為敵》

2、投影介紹林書豪的文字資料

3、體育委員—毛海研介紹他眼中的林書豪

“林書豪迷”—吳山介紹他心目中的林書豪

4、投影林書豪給我們的10堂課

（1）當所有的人都不相信你時，你仍然要相信自己

（2）機會來臨時，緊緊抓住它

（3）你的家人會永遠支持你，你也要永遠支持他們

（4）找到你的優勢

（5）不要忽略你身邊的人，可能他們就是高手

（6）做自己就好

（7）謙虛很重要

（8）助攻別人，讓別人好

（9）不管你信什么，千萬不要忽視信念的力量

（10）努力、努力、再努力

【活動安排】選擇一句自己喜歡或深有感觸的話記錄下來，并談一下你對這句話有所觸動的原因？

【過渡】美國一項調查證明：目標動力在一個人的核心競爭力中占有決定性的位置。

存在我們身邊的競爭有哪些？

（三）紀念中學、中山一中的優秀學子介紹

1、投影紀念中學一則新聞報道：

20xx屆校友陳啟峰在本科未畢業時就被國外多所大學錄取，20xx年以交換生的身份到美國密歇根大學就讀，20xx年參加世界大學生程序設計總賽榮獲世界第二名。

2、投影中山一中理科650分以上的學生名單：

【過渡】有時候，我們把別人的故事當做神話一樣聆聽。認為那是遙不可及的事情。

可是，當有一天你盡你所能，傾你全力去拼搏的時候，你會發現其實你自己也可以創造出一個值得別人鼓掌的例子。

3、談自己的感想：

【結語】以競爭求生存、以競爭求發展是當今社會的普遍法則。所以，努力提高個人的核心競爭力就理所當然地成為每個人的首要任務。

（四）班長總結

1、常規繼續做好

2、不能提前安靜的壞習慣必須改掉

3、衛生狀況良好

（五）班主任總結

1、給自己定一個靠譜的目標

2、機會是給有準備的人的

3、目標動力是核心競爭力

4、陳啟峰、蘇妙玲給我們的啟發

5、以競爭求生存，以競爭求發展

（六）學生在《與我同行》上整理本次班會的收獲

四、活動反思：

本次班會以最近大熱的體育明星“林書豪”為教育的契機，讓學生充分認識明星背后的真實，同時又以資料的方式介紹同在高中讀書的兄弟學校的學子們的典型事例，深深激發學生的危機意識、競爭意識和責任意識。

公民教育缺少不了榜樣教育，我們日后的德育工作正是需要從這樣的典型榜樣入手，對學生的人生觀、世界觀、價值觀進行引導。

本次班會的缺憾在于學生的深度感受不夠深刻，對于學生的觸動和行動的指引尚不完美。

壓力測試方案 篇7

1、廁所A

2、廁所B

3、廁所C

4、廁所D

5、廁所E

6、廁所F

7、廁所G

8、廁所H

1、A【承受壓力指數為８分】你生命力旺盛，能快速了解別人的需要，善於理解復雜的人際關系，容易成為富貴中人。品味高，條件好，并重視個人成長，是一個極有智慧的人。建議：容易自以為是而粗心犯錯，使別人深感困擾，不聽別人勸導而惹來煩惱，會因此而情緒失控，要記得小心，不要觸犯他人。

2、B【承受壓力指數為３分】你喜歡簡單樸實的人生，懇的生活態度，使圍繞在你身邊的人，很有自信和安全感，你會全力以赴地去照顧和體貼心愛的人和所有親朋好友，多愁善感是壓力指數的致命傷。建議：使你最感驕傲的是人人都因你而有福，希望得到別人的鼓勵和贊揚，使你疲倦，不如放下標準，自由自在過自己的人生。

3、C【承受壓力指數為９分】懇地對待他人，使你能透視這個世界，找到純真善良一面，充滿自信又肯上進。你的特長是能找到機會，創造健康快樂人生，與人和平共處，人緣極佳。建議：膽小怕事使你包容它人的缺點，任由他們做壞事，不知後果的嚴重性，小心受牽連，多交一些世故的朋友，幫助你認清事實。

4、D【承受壓力指數為７分】你有喜感十足的性格，活潑、浪漫、天真，像未失童心的人，永遠能陶醉在歡笑聲中，快樂時會想歡呼或手舞足蹈，你不會讓痛苦或不安打擾你歡愉的心情，是典型適者生存者。建議：你的持續能力不長，有礙事業發展。若喜歡把事業放在娛樂之后，更需檢討人生失敗的原由，因為你會因此而導致太多困擾。

5、E【承受壓力指數為６分】個性細致、敏感度很高，適合從事有創意的工作，工作能力很強。能主動關懷它人與事物，即使相貌平凡也露出純樸實在的氣質。你永遠都會把感情和事業放在非常重要地位。不斷走向前程。建議：你是勇氣十足的人，膽識高人一等，但無法恰當表現自己你，應該先懂得生活，人際關系才會處理好，壓力因此而消失。

6、F【承受壓力指數為４分】容易為生活瑣碎擔心，不在乎物質生活，卻強調生活品味的重要，能理性分析事情，但又因缺乏感性生活而十分無奈。你需要同時兼具理性和感性的人生，才能感到滿足。建議：當你無法承受生活壓力時，不妨讓自己平凡一點，別在乎別人的期望，因為常常是你自己設定了太高的'期望，使自己無法喘息。

7、G【承受壓力指數為５分】你的個性孤獨又不能被他人肯定，使你不喜歡了解自己的缺失，像被丟掉的石頭，不知道它的價值何在，別人欠你的錢，你也懶得去追討，以不變應萬變的心態度過生活難題。建議：只要你懂得努力追求自己所愛，堅持在一個固定的職業上，不在乎艱難日子，也能平安過一生，千萬不要三心兩意，使自己失去生活重心。

8、H【承受壓力指數為１０分】你不在乎生活壓力時，什麼都可以看得很開，你的人生永遠在追求完美和理想，只要能幫助你完成或順利達成目標，你的苦干精神無人可以比較。你的快樂是單純而自然，能時時知足又懂得不斷去追求。建議：你不需要別人幫助解決生活壓力，但需要別人指導解決生活難題，因此建議你多交一些有智慧和遠見的朋友。

壓力測試方案 篇8

一、背景

隨著現代生活節奏加快，工作繁忙，生活、學習、情感壓力增大，越來越多的人感到了沉重的心理壓力。對于心理壓力，一般人都簡單得想辦法宣泄掉，在感覺上可能暫時地輕松，然而，如果沒有找出內在的真正原因，及時進行心理梳理和調整，宣泄的方法將會很局限。進大學之前老師總對我們說讀大學就不那么辛苦了，再堅持一下就好了，讓我們總是懷著“大學就是天堂”的心理，然而當我們真的經歷過大學生活后，卻會發現，大學生活中也存在著許許多多的問題與挫折。當代大學生面臨的生活壓力確實很大。希望通過小組活動的專業方法，幫助存在壓力的本校大學生，找到生活的動力和希望，減輕壓力。

二、理論框架

1.舒茲的人際需要理論

三種基本的人際需要：

（1）包容的需要

（2）支配的需要

（3）情感的需要

2.馬斯洛的需要層次理論，當需要得不到滿足時，壓力就會產生。

3.小組動力學：試圖用團體動力學理論來解釋社會實際問題。

三、目標及目的：

總體目標：在娛樂休閑的同時,達到培養大學生良好的情緒表達與疏泄,并提高大學生生活能力的目標。

具體目的'：

（1）通過組員們在活動中的交流和經驗分享來自由地表達自己,也增強其對他人的了解；

（2）幫助他們形成屬于自己生活的朋友圈，每個組員至少能與小組中的兩個以上成員形成一個朋友圈，方便日后的交流。

（3）協助小組成員學會感知壓力，減少壓力來源，使其順利成長和發展。

（4）幫助學生認識和分析在生活中的困難，解決存在的問題，增強對自我的認識，建立起自信及良好的人際關系。

四、服務對象

樂山師范學院的在校大學生

五、小組特征

1、性質：成長小組,自助或互助小組

2、持續時間：4周（20xx年12月31日至1月26日）

3、小組規模：共組織兩個小組，每組8位服務對象，1位小組領導，1位觀察員。

4、活動頻率：一周一次

六、招募方式

1、服務對象自主報名參加：

（1）通過Q群、微博、微信，校園貼吧，校園網等網絡手段宣傳招募信息；

（2）在校園宣傳欄張貼海報的方式宣傳招募信息。

2、邀請服務對象參加：社工在校園范圍內進行相關調查后親自邀請對象參加。

壓力測試方案 篇9

活動形式：

心理劇表演、舞蹈、三句半、辯論、環保時裝秀等

活動時間：

5月26日

活動地點：

五年三班教室

活動目的：

人生道路上人人都會遇到令人心煩的事，從而使得人的情煩躁。作為小學五年級的學生，他們正處于一個重要的心理轉型期。如果他們懂得有勇氣的揚起笑臉去尋找解決煩心事的最佳方式，就會對他們今后的學習、生活、交友等各方面產生積極影響。

活動內容：

本次班會分為以下幾部分：

第一部分：由主持人引出主題。辯論“發泄作用的好與壞”。

第二部分：短劇——“賀卡風波”。讓同學們面對現實生活。

第三部分：短劇《勇氣》，敢于向父母表白。

第四部分：短劇《美麗的'心事》，不自卑，全班是共同的朋友。

第五部分：環保時裝秀表演，揚起笑臉，做個低碳達人。

為了活躍氣氛，每一部分插播舞蹈。zWB5.cOm

活動準備：

1、提前一周召開全班會議，確定主持人（男：張天浩女生：秦璐瑩）；

2、提前一周排練短劇《賀卡風波》、《勇氣》、《美麗的心事》

3、提前一周各組排練舞蹈《you》、《芭蕾舞》、《春天的故事》

4、提前一周學生準備環保服裝，班長組織走秀表演辯論準備：正反方各四人，辯詞事先準備好；

5、會場布置：教室前排空出足夠大的地方供主持人、舞蹈、短劇和辯論賽使用。黑板美化，書寫主題，稍加裝飾。

6、錄制鈴聲、音樂；準備外放機一臺。

壓力測試方案 篇10

一、活動理念：

每個人的一生都會有壓力，心理學研究表明適當的壓力不但對人無害而且有利。初中階段，由于各種原因，如升學、父母及老師過高的期望、青少年自身身心發展產生的矛盾等，給青少年帶來難以承受的壓力。但是由于青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他們甚至意識不到壓力的存在，更沒有對抗壓力的.精神準備和疏導方法。因此及時地引導他們學會面對心理壓力并掌握減除壓力的方法，對他們形成積極的人生態度，培養良好的個性品質有著極其重要的作用。

整個活動過程讓學生在輕松快樂的活動中多想、多動、多參與、多感悟，力求學生自悟自得，體現以學生為主體的原則。讓學生學會在生活、學習中能夠自我調節、自我疏導，以達到提高心理素質的目的。

二、活動目標：

1、了解壓力，正確認識壓力。

2、端正對壓力的態度，積極面對壓力，敢于正視壓力。培養務實積極的良好生活態度。

三、活動對象：

九年級1班學生

四、活動時間：

40—45分鐘

五、活動準備：

1、查找教學參考資料。

2、安排好活動程序。

3、準備活動所需圖片、音樂和視頻。

六、活動過程：

（一）壓力測試

圖片引入

同學們，你們最近有壓力嗎下面來做一下心理測試。

（二）壓力對學習是否有利大PK 。

學生就“壓力有利于學習”與“壓力不利于學習”展開討論。

（三）當你面對壓力該怎么辦

觀看視頻，談談感受。

七、總結

1、過重的壓力和毫無壓力同樣是不利于健康的；

2、中等壓力的生活不僅最有利于有機體，而且最有利于心理上的平衡，因而是質量最高的生活。

3、我們不但不應躲避，而應愉快地迎戰，把壓力看作是使自己成功的極好的機會。）

（六）結束語

追夢赤子心！希望我們的同學勇往直前，不懼壓力，來年再創輝煌！保持一顆勝不驕敗不餒的赤子之心！

壓力測試方案 篇11

一、內容與分析

本課的內容是認識我們的情緒以及不同情緒對個人行為和生活有什么不同的作用。情緒指的是人對周圍人、事、物的傾向性態度表現?？珊唵畏譃橄才炙姆N基本類型；不同的情緒對人會產生不同的作用。其核心是情緒對人的行為和生活的神奇作用，理解它的關鍵是認識到情緒與情境的關系，正是由于有不同情境下不同的情緒才構成人們多姿多彩的生活。本框的重點是我們應辯證地看待情緒的積極作用和消極作用，解決重點的關鍵是通過對各種基本情緒的體驗，認識情緒影響著人們的行為、影響著人們的生活，在此基礎上提出“情緒猶如一把雙刃劍”，我們應辯證看待情緒的作用。

二、教學目標及分析

（一）目標定位

1、知道情緒的含義

2、了解人類情緒的豐富多樣性；

3、理解情緒對人的行為和生活的影響和作用。

（二）目標分析

1、知道情緒是人們對周圍人、事、物的傾向性態度表現，具有短暫性、不穩定性、爆發性、情境性等特點。

2、了解人類情緒的豐富多樣性就是要知道喜、怒、哀、懼是情緒的四種基本類型。

3、理解情緒對人的行為和生活的影響和作用，包括情緒的積極作用和消極作用。

三、問題診斷分析

雖然對于不同的情緒每個人都有過不同的感受和體驗，學生已經積累了一些經驗，但是要真正地理解情緒的含義，還需要教師的進一步點撥。

情緒會對人產生不同的作用。初中學生的心里發展還很不成熟，表現在情緒方面也是如此。他們的情緒容易沖動，易變、膚淺、強烈、不協調兩極化明顯等特點。引導學生發展良好的情緒品質，有助于學生健全人格的既培養，保持健康的心態。

四、教學過程

導入新課教學：

從前，一個國王貪圖享樂，命大臣四處為他尋找“快樂”。大臣遇到一個自稱“沒有一天不快樂”的農夫，問其原因，農夫說：“我曾經因為腳上沒有鞋而沮喪，直到有一天，在街上看到一個沒有腳的人?！贝蟪碱D時從中受到感悟……

我們時時都在追尋快樂，卻不一定能發現快樂的真諦，其實，只要我們用心地把握自己，學會調節自己的情緒，用積極的、樂觀的態度對待生活，就會發現我們的生活真的充滿陽光與歡樂?？鞓菲鋵嵕褪乔榫w的一種，我們的生活中存在著多種多樣的情緒。那么，什么是情緒呢?情緒有幾種類型呢?情緒究竟有哪些作用呢?情緒對我們的生活會有哪些影響呢?我們人的情緒可以調節控制嗎?如果可以的話，我們又該怎樣調節，才能保持愉快的心情，而不至于成為情緒的"奴隸”，任由情緒擺布呢?這就是我們第六課“做情緒的主人”要學習和探討的內容。

第一框題豐富多彩的情緒（板書）

導入新課：（教師設置情緒情境）

問題一：遇到下列情況，你會有怎樣的感覺?

設計意圖：通過身邊的小活動，引導學生認識到，生活中會產生各種不同的情緒，不同的.情緒表現了人們不同的心情。

師生活動：

1如果你考試取得了不錯的成績。你會有怎樣的感覺呢?（高興、激動）

2如果你的同學無緣無故地把你新買的鋼筆弄壞了。你會有怎樣的感覺呢?（遺憾、氣憤，憤怒）

3如果你的考試成績不是很理想。你會有怎樣的感覺呢?（憂慮或焦慮）

4如果你的老師讓你代表全校同學在大會上講話。你會有怎樣的感覺呢?（緊張、膽怯甚至害怕）

5如果歹徒持刀搶劫了你的錢包。你會有怎樣的感覺呢?（驚恐、憤怒）

6如果你的親人患了重病。（憂傷、難過）

教師總結：在日常生活中，我們所表現出來的這種高興、害怕、生氣、傷心、興奮、遺憾、恐懼等等心理體驗和感受，就是我們所說的“情緒”，我們時時刻刻都跟在“情緒”打交道，但是，我們對情緒又了解多少呢?究竟什么樣的情緒才有利于我們的身心健康呢?

（1）情緒的含義：（板書）

情緒通常是由一定的事物所引起的高興、憂愁、驚恐、憤怒等我們人類的心理感受和體驗，是人的心理活動的重要表現，它產生于人的內心需要是否得到滿足。

情緒的產生和產生什么樣的情緒既與一定的外界事物和情境有關，又與我們自身的心理需求息息相關。在生活中，我們每個人都可能遭遇不同的事情，處于不同的情境中，我們自身的心理需求也可能各不相同，我們自然也就會產生各種各樣不同的情緒。

活動二：情緒詞語接龍

設計意圖：通過活動，引導學生了解情緒的不同分類方法，了解喜怒哀懼四類經典情緒的不同面部表情。

師生活動：

喜：愉悅欣喜歡樂開心喜悅滿意舒心狂喜心曠神怡興高采烈手舞足蹈歡欣鼓舞滿面春風眉開眼笑揚眉吐氣

怒：憤怒氣惱不滿氣憤惱羞成怒怒不可遏暴跳如雷七竅生煙怒發沖冠怒目而視咬牙切齒拍案而起憤憤不平

哀：失望哀痛難過遺憾悲傷憂郁凄涼悲哀傷感悲哀心痛悲痛欲絕淚流滿面傷心不已

懼：害怕緊張心悸倉惶退避大驚失色手足無措草木皆兵惴惴不安不寒而栗面無人色提心吊膽慌張不安

教師小結：

（2）情緒的類型：（板書）

由于我們人的情緒是復雜多樣的，情緒的分類方法也很多很多。其中最常見的是把情緒分為四種類型：喜、怒、哀、懼。雖然情緒是復雜多變、豐富多彩的，但是萬變不離其中，我們日常所表現出來的情緒無非都與“喜、怒、哀、懼”有關，比如我們平常的笑、哭、吵架、害怕等都是“喜、怒、哀、懼”的表現。人的情緒在這四種基本情緒的基礎上，可以組合成許多種復雜的情緒。如驚喜、悲憤、百感交集等等。豐富多彩的情緒構成了我們多姿多彩的生活。

問題三：不同的情緒對我們的行為和生活會產生哪些不同的影響和作用?（板書）

故事一：《他倆差在哪兒》

寧寧與明明是同班同學，他倆都很愛好乒乓球，同是校乒乓球隊的成員，訓練成績也不相上下。在后來的一次全市青少年乒乓球比賽時，寧寧相信自己通過平日的刻苦訓練，一定能取得好成績。因此，在比賽時，他鎮定自若，愈戰愈勇，最終取得了冠軍。而明明在比賽時，卻非常緊張，患得患失，一旦失分時就更加控制不住自己的情緒，結果沒能發揮出自己應有的水平。

例題一：說說他倆差在哪兒呢?

他倆人的差別在于：他們二人當時所處的情緒狀態各不相同。寧寧比賽時處于積極的情緒，容易發揮出自己的正常水平；而明明比賽時始終處于消極情緒中，嚴重影響了正常水平的發揮。

故事二：英國科學家法拉第，年輕時體質較差，加上工作緊張，用腦過度，身體十分虛弱，多方求治也不見效。后來，一位名醫給他進行了檢查，沒有給他開藥方，只送他一句話：“一個小丑進城，勝過一打名醫?！狈ɡ诩毤毱肺哆@句話，悟出了其中的奧妙。從此，他經常抽空去看馬戲和喜劇。精彩的表演，總是令他開懷大笑。他還到野外和海邊渡假，調劑生活，經常保持愉快的情緒。久而久之，法拉第的身體逐漸地康復了。

變式練習：從這則材料中我們可得出什么結論?

教師小結：英國科學家法拉第，從開始的“工作緊張,用腦過度”,以致于“身體虛弱”,說明情緒可以對人的身體和生活產生消極影響；從后來的“經常保持愉快的情緒”，以致于“身體逐漸康復了”說明情緒也可以對人的身體和生活產生積極影響。即情緒對身體健康既會有積極影響又可能會有消極影響。

我國有句俗話：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭，”“人逢喜事精神爽”，我國古代醫書上也有“喜極傷心”、“怒極傷肝”、“憂極傷肺”、“恐極傷腎”等說法，這些說法都包含著一個道理：人的身心健康與情緒因素有著密切的聯系。積極情緒有利于我們的身心健康；而消極情緒則會嚴重影響我們人的身心健康。

活動三：猜一猜，“誰先死?”

設計意圖：通過本活動，引導學生認識情緒的雙刃作用：情緒對人的身體健康和正常水平發揮可能產生積極的影響，也可能產生消極的影響。

師生活動：材料：有個心理學家利用猴子做實驗。兩只猴子同時關在籠子里，一只被捆住，不能動；一只可以在籠子里活動。實驗者每隔20秒對猴子進行一次電擊，每次放電前5秒，籠里的紅燈就會亮起。籠里有一個開關，每當紅燈亮起，只要按動開關就可以逃出籠子?？苫顒拥哪侵缓镒影l現了這個開關。實驗在不間斷的進行，結果有一只猴子死了。

請問：是哪一只猴子先死呢?為什么?

教師小結：答案應該是可活動的那只猴子先死.原因是它長時間地高度緊張，最后先于那只不能活動的猴子而死。

教師講解分析：我們人的情緒就像“神奇果”。它可以使你精神煥發，干勁倍增，也可以使你無精打采，萎靡不振；它可以使你頭腦清醒，冷靜處理各種事務，也可以使你暴躁焦慮，在沖動中做出后悔莫及的蠢事；它可以使你安詳從容，坦然自若，也可以使你緊張慌亂，惴惴不安……情緒嚴重的影響著人們的行為，影響著人們的生活；情緒又像一把雙刃的劍。一方面，情緒可以充實人的體力和精力，提高個人的活動效率，促使我們健康的成長，這是情緒對人的積極影響。另一方面，情緒也會使人感到難受，抑制人的活動能力，降低人的自控能力和活動效率，做出一些讓自己后悔甚至違法的事情，這是情緒對人的消極影響。

問題二：你在什么情緒狀態下，記憶效率會有所提高，記東西又快又牢，思維也特別活躍?

設計意圖：通過引導學生對案例進行分析、討論，幫助學生認識到消極情緒對人民遵從道德和法律規范的影響，從而懂得青少年的情緒需要調適的道理。

師生活動：當我們處在高興、滿意的情緒狀態之中時，我們就會感到精力充沛，工作、學習的效率特別高，會覺得信心十足，自己能夠把這件事做好。另外，在這種情緒狀態下，我們可能會變得寬容，你與他人的關系也會很融洽。我們感受到的將是生活的豐富多彩，感受到的將是社會的美好和他人的可愛。

變式練習：當你在異常憤怒的情緒下，有沒有失去自制力，做出不明智的事?若有，請舉例說明?

教師小結：消極情緒會使人感到難受，會抑制人的活動能力，活動起來動作緩慢、反應遲純、效率低下；消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣；消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。

我們人處在良好的情緒中，其分析、判斷能力也處在正常水平狀態，往往能保持理智；反之，當人被消極情緒所控制時、分析、判斷能力下降，往往易失去理智。比如：一個人異常憤怒，即暴怒的情緒下，很有可能失去自制力而做出不明智的事。

五、課堂小結：

課堂總結：我們今天學了……

壓力測試方案 篇12

教學目標

使學生了解具有良好心境的人會對生活、工作、學習充滿信心?？朔涣记榫w，保持樂觀、開朗的心境，是情緒調節的重要內容和目標，從而使學生善于調節情緒，學會一些調節情緒的有效方法，做情緒的主人。一個真正的樂觀主義者，必須事業有成，前途有望。

教學過程

師：導入新課：上一堂課我們學習了培養積極情緒、克服消極情緒，請同學們看屏幕，這句話告訴我們什么道理？

自信而愉快是大半個生命

自卑而煩惱是大半個死亡

生：（略）

師總結：這句話告訴我們應該保持樂觀開朗積極的情緒，克服自卑煩惱不良情緒，這就需要我們學會駕馭情緒，做情緒的主人。

教學目標與內容

明確情緒調節的目標

掌握情緒調節的方法

講解新課

一、情緒調節的目標與內容

師：常言到五月的天，孩兒的面，說變就變，青少年情感豐富，但很不穩定，有時高興、有時煩惱、有時激動、有時緊張，我們該如何對待這種“風云多變”的情緒呢？

生：（略）

師總結：我們應該讓情緒表達出來，喜怒不行于色并不是有修養的表現，而是心理不成熟的表現。不過，不良情緒往往會影響我們的工作、學習、生活，因此要努力克服不良情緒，保持樂觀開朗的心境。

有一個成語“樂極生悲”是什么意思？告訴我們什么道理？

生（略）

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師總結：情緒表達應合乎常情、合乎常理，但不能過度，喜不能得意忘形、怒不能暴跳如雷、哀不能悲痛欲絕、懼不能驚慌失措。《三國演義》中的周瑜怒不可遏，吐血身亡，楚國大將伍子胥為了過韶關，一夜急白了頭，都是情緒過度的表現。我們要吸取教訓，情緒表達要控制在一定的程度和范圍內，學會駕御情緒，調節情緒，保持樂觀開朗的心境。這就是情緒調節的目標與內容。

生：（齊聲朗讀）

師：可是生活中常常會碰到不如意的事，會導致情緒低落，要保持樂觀開朗的心境，就需要我們掌握一些調節情緒的方法。

瞧，這位小姑娘就遇到了煩惱，向我們求援了

（略）

師：原來是位愛生氣的女孩，國外醫學界有一種說法，愛生氣的人心臟病發病率比一般人要高出幾倍。所以不管是從學習角度、還是健康角度出發，這個壞毛病都該糾正，請大家討論二至三分鐘，告訴小姑娘一些可行的方法，幫助她擺脫煩惱。

（略）

二、情緒調節的方法

1、注意力轉移法

師：剛才同學提到做一些別的事，看看書、散散步、聽聽音樂，這種方法是注意力轉移法。當情緒激動起來時，為了使激動起來的情緒不至于立即爆發和難以控制，可以有意識的轉移話題，做些別的事，比如你喜歡的事、感興趣的事，等激動的情緒平靜下來，小姑娘就可以投入學習了。

你有沒有用過這種方法，你是怎么做的？

學生回答：（略）

2、認識改變法

同學們提到應該換個角度想一想，哥哥、媽媽是為我好，這種方法是認識改變法。平時我們注意事物往往只注意事物的負面或暫時困難的一面,如果換個角度，把注意力集中在事物的正面或光明的一面，我們就會樂觀開朗起來，有哪位同學聽過塞翁失馬的故事？說給大家聽聽？

學生講故事：（略）

師：我們要學會用辨證的觀點看問題，事物都有正反兩方面，要把注意力集中在事物的正面。

請大家用這種方法幫助這位老太太。

怎樣使哭婆變笑婆（略）

學生回答：（略）

師：大家已經很快掌握這種方法了，生活中可以實踐。

3、合理發泄法

師：不知你注意到沒有，小女孩在生氣時，狠狠的把電話一摔，這是一種發泄怒氣的方法，稱為發泄法。你生氣是怎樣發泄的'？

學生回答：（略）

師：請同學評價剛才同學發泄的方法，哪些可行？哪些不可行？為什么？

學生回答：（略）

老師總結：對，當我們心情不好時，可以找一個合適的場合，以合適的方法將消極情緒發泄出來，但必須合情合理，漫罵別人，惡語傷人，攻擊別人，破壞性的行為都是不可取的，我們稱這種方法叫合理發泄法。剛才的一些不良方法，我們要糾正一下。

哭、喊、運動、傾訴、圖片

師：這些都是可行的，希望大家運用借鑒

4、意志控制法

師：不知大家知道嗎，民族英雄林則徐也和這位小女孩一樣很愛生氣，你知道他是怎樣控制自己易怒的情緒嗎？

學生回答：（略）

師：他使用的是意志控制法，你知道“臥薪嘗膽”的故事嗎？

學生講故事：（略）

師：我們應該怎樣用意志控制自己的情緒？

學生回答：（略）

師：用某一種方式提醒自己，警示自己。一個有修養的人要學會用意志控制自己的情緒，不使自己失去理智。

上面的四種方法是同學們討論出來的，也是我們經常用到的，下面我再向大家介紹兩種方法。

老師突然襲擊，宣布進行測驗，你的心情

期中考試，你準備充分，你的心情

學生回答：（略）

5、能力排除法

師：從大家的回答中可知，當我們缺乏某方面知識、技能時，就會產生緊張、焦慮、恐懼的情緒。當我們有足夠的知識、技能時，就會排除不良情緒，沉著應對。

想一想：你哪些知識技能缺乏？碰到這種情況你的情緒如何？

學生回答（略）

師：相信你們在克服薄弱環節方面努力，提高薄弱方面的技能素質，不良情緒就會得到緩解。

出示三幅升奧成功的圖片

師：圖片反映了什么事？

學生回答：（略）

師；當時你的感受如何？

學生回答：（略）

師；北京升奧成功，你激動、高興，同時為我們的祖國感到驕傲、自豪，這種把個人的情感上升到對集體、對祖國的熱愛，是一種情緒的升華，稱為情緒升華法。

2001年7月13日，是一個不眠之夜，13億中國人為升奧成功喜悅、激動、歡呼，你可知道，1993年9月23日對于13億中國人同樣也是一個不眠之夜，這一夜，我們僅以兩票之差與奧運失之交臂，你當時還小，設想一下，人們的情緒如何？

學生回答：（略）

師：是的，可是中國人很快從失敗中站起來，認識到自己的不足，經過8年的努力，我們把祖國建設的更加繁榮、富強、民主。把北京建設的更加美麗。如果8年前我們獲得的更多的是感情票，今天，中國憑著實力取得了升奧的成功。這種把失敗后的傷心、苦悶的不良情緒與社會責任感，頭腦中的閃光點結合起來，轉化為積極的行動，奮發向上，也是情緒升華法。

師：今天我們學習了情緒調節的目標、掌握了六種方法，請大家再想一想，你還有什么好方法？

學生回答：（略）

師：可以引入身心統一論，幽默法等

希望你們以后自覺運用這些方法，調節情緒，保持樂觀開朗的心境。

生活是多姿多彩的，愿快樂與我們常在！讓我們一起放聲歌唱吧！

壓力測試方案 篇13

南京市某中學近日在高三年級數百名學生中，發放300份調查問卷，就學習壓力進行抽樣調查，現已收回問卷250多份。

翻閱這些問卷看到，問卷設了10多個問題，如“你對現在的學習狀態滿意嗎？”“目前你的壓力主要來自哪里？”“面對‘高考’二字你想到了什么？”

在200多份已經回收的問卷中，有150人對目前的學習狀態“很不滿意”，100多人認為“學習壓力主要來自父母”。在回答“面對‘高考’兩字你想到了什么”這個問題時，有五六個學生回答很極端。有學生寫道：“痛苦，前途一片黑暗?！币灿袑W生寫“崩潰、絕望”。有的學生在“提到學習，你想到了什么”這一問題下面寫的是：“痛苦、無邊無際?！?/p>

一個悲劇

20xx年6月3日，甘肅省一中學生因學習壓力過大，從一幢十八層的住宅樓的14層跳下，當場身亡。

我們的壓力有哪些？

學習壓力

人際關系壓力

升學壓力

就業競爭壓力

父母，師長的期望壓力

有壓力好還是不好？

好，調整得好，則能變成動力，祝你成功！

不好，調整得不好，不懂釋放，則會變成阻力，影響身心健康，造成惡性循環！

第一招：跳支勁舞，展現青春

當你心情煩躁學習厭倦時，會跳舞的同學不凡找幾位“舞棍”好好瘋狂一下，一定會讓你徹底展現一下青春活力，放松自我。請看我班的舞棍們。

第二招：彈彈琴，洗滌心靈

琴聲能喚起你童年美好的記憶，洗滌你焦濁的心靈，使心與自然完美的融合在一起。心平氣暢才能更好的學習。請欣賞古箏演奏。

第三招：唱唱歌，唱得響亮

當你心情沉悶時，你可以聽聽歌，或者自己放聲歌唱，這樣可以很好地把自己的怨氣很好的發泄出來，讓你重新找回自我。

第四招：自我激勵，自我暗示

當我們學習取得一定進步的`時候，不凡給自己一個獎勵，比如買一份小禮物送給自己，品嘗成功的喜悅暗示自己“我很棒”！

階段學習獎勵

常勝將軍獎

第1名：李理

第2名：陳增華

第3名：楊昌錕

第4名：凌詩榕

第5名：劉夢婷

第6名：林宇恒

不斷進步獎

周兆精32-22-7

吳平20-14-8

林銘23-21-9

王曉倩28-25-10

李榕萍19-12-11

李瑩15-13-12

第五招：陶醉藝術

聽聽高雅而美妙的小提琴演奏，能讓我們陶醉在高雅的藝術當中，從而忘記痛苦與憂愁，更加熱愛生活。請欣賞我班小提琴王子何昭樂的表演。

第六招：體能鍛煉釋放壓力

精神上的疲憊有時可以用體能鍛煉來緩解，選擇一項你最喜歡的運動，單位時間煉得熱汗淋漓，效果會更好，我們一起來吧！

玩一個體能游戲

在一分鐘之內，請我班所有的男生做俯臥撐，次數最多的前五名可以得到一份精美的禮物！Let’sgo!

總之：

方法因人而異，找到自己最好的。祝你成功！

壓力測試方案 篇14

組織成員：xxxx xxxx xxxx xxxx xxxx

召開時間：20xx年x月x日（周三）

班會背景：同學們步入高二以后，有的人因為適應了高中學習而松懈，而有的人卻因為各方面的壓力而身心俱疲，當然，這兩種情況都不利于我們的健康學習。沒有壓力的同學會懶于學習，甚至產生厭學情緒，沒有上進心，缺乏學習動力。而壓力過大的同學常常抱怨“亞歷山大”，熬夜至半夜也是常有的事，但這反而會影響第二天的學習，使學習效率低下。那么我們該如何理智對待壓力，讓壓力不再是我們的包袱，而成為學習的動力呢？

班會目的：為了緩解同學們的壓力，正確理智地面對，使沒有壓力的同學有適當的壓力作為動力，使壓力過大的同學調整心態，促進同學們在一個良好的心理環境中實現高效學習。

班會準備：準備主持稿，活動流程，整理自己的學習壓力、搜集有關學習壓力的資料。

班會流程：

一、主持人由班會背景及目的引入本次班會，

二、輕松一刻，請同學們欣賞一首歌放松心情：peaceful life

三、請同學們談談自己的壓力，并總結出壓力的來源；

同學們的發言摘要：

1、課程進行很快，使得各科作業都要在短時間內完成，尤其對于越來越難的知識來講，想要快速地掌握具有一定的難度，這就增加了我們的心理壓力。（xxxx）

2、來自家庭，老師的壓力，如果不能取得優異的成績，便會在心理產生一種內疚感，負罪感，還有與同齡人之間的競爭，最后還有即將面臨的考大學的壓力。（xxxx）

老師指點：高二是承上啟下的一年，同學們一定要抓緊這段時間，有適當的壓力，努力學習去消弱壓力。

3、由于越來越難的課程，熬夜已是常有的事，但這會導致第二天的學習狀態不佳，聽課效率低，成績也無明顯起色，從而形成惡性循環，心理壓力重重。（xxxx）

老師指點：高一，高二要夯實基礎，若能堅持努力就能在高三穩步學習，這種熬夜情況經常出現在考試前，如果平時也能刻苦勤奮，并持之以恒，相信就不會產生惡性循環。

4、各科題目越來越難，為了心理滿足，常常繞開難題只做簡單題，這樣很難提高能力，也會在心理產生壓力。（xxxx）

老師指點：當遇到很多難題時，此時要注意復習基礎基礎知識，翻看筆記，熟悉所學知識點，在做了一些簡單題鞏固后再攻克難題。

5、知識遺忘很快，使得知識銜接出現漏洞，無法解決一些綜合問題，心理會產生焦慮感。（xxxx）

老師指點：對于容易遺忘的`知識點要經常鞏固，加強記憶，想不出來時，可以翻看以前的筆記，或者詢問老師或同學。

6、壓力的三大來源：老師，父母的期望，快速進行的課程，同學們之間的競爭。（xxxx）

7、我覺得壓力有兩種：學前壓力和考前壓力。這可以歸結為還沒有準備好接受新事物的緊張感，每當面臨新事物時，都會因為還沒準備好而緊張。（xxxx）

8、自認為平時已經掌握好的知識卻在考場上發揮失常，狀態不佳，精神不好，心里焦慮，從而導致生理異常。（xxxx）

老師指點：這種現象是因為心里緊張而導致了生理異常，這時要學會解壓，放松心態，相信自己，答題時勿慌勿燥，進行自我調整。

9、來自老師，父母的期望，不愿辜負他們，從而使心里產生壓力，類似的還有同學們之間的競爭。（xxxx）

10、自己說服自己做某件事，有一種機械感，由于內心的方向感，會為了心里想要的而努力，這樣才能給予自己動力。對于現在的我們而言，憑實力多于憑智力。（xxxx）

11、時間如白駒過隙，轉眼間已到了能實現夢想的年齡，卻沒有足夠的能力來實現它們，因目標不明而倍感茫然。（xxxx）

老師指點：要有明確的目標才能消除迷茫，找明前進的方向，這樣才能一路向前，實現理想。

12、自己愛玩，卻有一位認真的同桌，每當他寫完了所有作業，自己就會因還沒寫而產生壓力，或是在老師講題是緊張不已。（xxxx）

13、當小時候學習一般的同伴表現出了天賦，看似沒有努力成績卻突飛猛進，姣姣領先，自己就會有壓力。（xxxx）

14、對于自己沒能預料的事要學會適應，一切新奇的事都是刺激的挑戰，體驗這寫就會慢慢喜歡上它，在多邊的社會中要學會適應。（xxxx）

15、來自數學老師的壓力，數學老師常常督促自己寫筆記，做練習冊并定期檢查。（xxxx）

16、來自期末考試的壓力，眼看考試將近，最近的作業卻總是做不完，更不用說復習，但沒有時間復習會給自己帶來壓力。（xxxx）

同學提示：要學會擠出時間去完成作業。

17、難以理解理科老師所講的知識，尤其是在課堂上怎么想都想不出來，這時就會很煩躁，容易走神，日積月累，知識的漏洞越來越大。（xxxx）

18、我的壓力和我同桌的基本類似。（xxxx）

19、課堂上老師提出一個問題后，有的同學反映很快，立馬就報出了答案，常常會打斷自己的思路，老師也會誤以為大家都會就不再講解。（xxxx）

20、壓力主要來自于自己，由于自己心里記掛這某些事，從而產生了壓力，比如說看到別人在不斷地進步，而自己卻仍在原地踏步，心里就會很不舒服。（xxxx）

21、作業很多，經常寫不完。（xxxx）

22、學習越來越難，課程越來越快，趕不上老師的節奏。（xxxx）

壓力的來源總結：父母，老師的期望；同學們之間的競爭；越來越難的課程；時間緊迫，課程進度快；考試緊張，考前壓力；對未來的迷茫。自己心里逼迫感。等等

四、請同學們談談壓力對自己的積極影響和消極影響；

同學們各抒己見：

1、xxxx：我覺得壓力可以促進學習

2、xxxx：壓力能賦予人責任感和使命感，使人集中注意力。

3、xxxx：有壓力才有動力。

4、xxxx：壓力過多就會變為阻力。

5、xxxx：過多的壓力會使人失去做某事的信心

總結：1、適度的學習壓力可以激發我們的干勁和潛能，使我們表現的更積極；

2、過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發揮；

3、學習壓力過低甚至沒有，可能會使我們失去動力，止步不前。

五、共享緩解壓力的方法

1、明確學習的意義，培養學習的興趣，樂在其中，將壓力化為動力；

2、進行適當的體育運動，如：打球，跑步等；

3、聽旋律優美，使人心胸開闊的音樂；

4、培養一些陶冶性情的興趣愛好，如，養花，練書法等。

5、從容面對考試，樹立正確的考試觀念，實事求是地調整自我期望。俗話說‘希望越大，失望越大’，增強自身實力。

6、睡一覺就可以是自己暫時放下壓力；

7、不要想別人怎么說，只走好自己的路；

8、看書，找有興趣的事做，用琴棋書畫陶冶情操。

9、欣賞自然風景，看樹，看星星，看夜空。

10、保持自己堅定的信念。

11、找老師、同學或朋友交流，傾訴自己的內心，緩解壓力。

12、與老師或家長或同學交流，一起合作商討解決壓力的方法。

六、總結：壓力來源于四面八方，我們無法選擇拒絕壓力，只能坦然接受。通過本節班會，大家都理清了壓力的來源，明白了壓力對我們的積極影響和消極影響，在此基礎上，可根據自身的實際情況進行調節，是壓力不再是阻力，而轉化為動力，激勵我們前行。青春年少的我們，應當有一個健康向上的心態，理智的面對生活的挑戰，奮力向前，未來是屬于帶著壓力上路的人。

七、班會效果：面對壓力同學們普遍有了積極樂觀的心態，知道怎樣去緩解自己的壓力，學習氛圍積極上進，少了一些抱怨，多了份勤勉，使我們高中緊張的生活在豐富知識、增長見識和智慧的同時，心理方面也茁壯成長。

壓力測試方案 篇15

主題班會：“直面高考壓力——我坦言”

班級：江蘇東海高級中學高三（23）班

時間：3月1日（下午第四節）

標題：“直面高考壓力——我坦言”主題班會

目的：

高三的復習已經進入關鍵時期，學生已經進入“心理高原”期，苦悶、焦慮、急躁，學習效率不高、情緒不穩定等。有必要提供機會讓學生吐露自己的內心苦惱、宣泄自己的情緒、緩解高考前的壓力。讓學生彼此交流自己的緩解方法，坦言自己的觀點。

形式：問題討論式（由班長主持，對同學發問，進行探討）

過程以及內容：

教師：適逢期末考試前的一節晚自習，教室里一片沉寂，僅有筆尖劃過紙張和書頁翻動的聲音，眾學子在燈下苦讀備考，這時寂靜的教室內傳出“咣當”一聲，一學子因椅子腿斷裂而猝然摔倒在地。俄而，一男音從桌下飄出來：“唉，學習壓力太大了！”

進入高中以來我們已經19次步入考場，一次次考場的征戰，磨練了我們的毅力，培養了我們應試的技巧與心理，隨著決戰高考的時日一天天來臨，我們承受的心理壓力會越來越大，而高考又是我們必須直面的現實，今天我們在這里各自坦言，道出自己的心聲。你有一個思想，我有一個方法，我們交換了，彼此就都擁有了一個思想與方法，敞開你的心扉，盡情地暢言。

學生A：高考的壓力是源自我們對成績的期盼，擔心自己能不能考好或怎樣考得更好。造成平時惴惴不安、急躁，越發覺得別人在進步而自己去退步。但若退一步想，我考得好與不好，父母都會欣然接受，父母總是站在我們的一邊，是我們的精神后盾。高考僅僅是人生中的一次挑戰與機遇，抓住它就意味著你比別人早一點跨上一個新的平臺。在以后的學習與工作中仍然需要拼搏，不斷地去奪取人生更高的目標。

學生B：考場如同戰場，勝敗乃兵家常事。失敗是最叫人痛心的事，更別說接連失敗了。我曾因失敗而一蹶不振，苦惱、煩躁……無以言表，想找個人傾訴，可是，每每看見別人在埋頭苦學，又不好打擾，于是我拿起了電話，將心中的郁悶一吐而快，對著電話我大聲哭泣。幾次傾心的交談之后，我覺得自己似脫胎換骨，心情愉快，目標明確，心態平靜。我要告訴大家，當我們有壓抑時，一定要向那些可以交談的對象盡情傾訴，無論父母、老師、同學還是遠方不相識的人。

學生C：我想提醒大家，面對壓力，我們不妨來點“阿Q精神勝利法”，或許你的心情會舒暢；再者我們可以在自己的每天都看得見的地方，寫下最能鼓勵自己的話語，給自己加油，給自己鼓勁，增強自己的信心。

學生D：自信是一個人成功的支柱。但自信并不等于驕傲，它意味著你可能比別人擁有更多的機會，不怕你做錯，就怕你不做。自信來自于對自己的準確評價，來自于認清自己的優勢與不足。它更來自于我們能給自己找出的一個合適自己的期望值，如此在壓力面前我們就會樂觀而信心百倍的前行。

學生E：同學們，我們是高考的同路人，因此，我們是對手，也是朋友。同學之間既有競爭，又是攜手前行的朋友。別擔心別人超過自己，互相幫助共同進步，是我們的應該具備的心態。你幫助了同學，也會得到別人的幫助，并會贏得真誠的友誼。在一種寬松的友愛氛圍里復習迎考，其效果會更好。為此，我呼吁我們要團結互助攜手走向考場，接受挑戰。

學生F：進入高三，自己的情緒不知怎地，經常是莫名其妙悲傷，有時只是一道題沒做出來或做錯了，就會使自己情緒進入低谷。靜下心來想想，那些情緒都與自己的心態有關。每每在那里患得患失，一次測試考不理想便不高興，一次失敗就氣餒……我深深懂得保持一個良好的心態是多么重要。煩惱往往是我們自己塞進自己的心房，而世界卻不會因為我們的煩惱停止前行，高考不會因為我們煩惱而降低要求。毅力是我們前行的支柱，在高峰時能看到危機，在低谷時能看到希望，就沒有什么能夠阻擋住我們。永遠不放棄自己的努力，我們才會成功！

學生G：等待別人弱下去，不如自己堅強起來。高考的'競爭對手不是別人，而是我們自己。讓自己充實地走過每一天，只有自我成長才是成功高考的有力保障。山不就我，我就山，智慧不是與生俱來的，也不是到某個年齡就會到來。不斷地戰勝自己，克服自己的不足，彌補知識的缺陷，我們只能用堅實的腳步一步一步邁向高考。以堅強的毅力，扎實走好走后這段征戰路，我們一定能成功，我們一定會成功！

學生H：我想說的是，帶著壓力，鬧著情緒復習迎考，其效率會極低。如此，我們就應該有一個合理的心態，遇到不順心的事或煩躁之時，暫時放下手頭的資料講義，在課間走出教室，欣賞大自然的美景，或聽一聽音樂，或讀一片美文。自然的萬物都會沖淡我們的心緒，音樂會陶醉我們的心靈，美文會啟迪我們的思維打開我們的心結……

學生J：把父母當作朋友，把心中的苦惱盡情得傾訴……天空會依然那么藍，我們的心情會依然那么燦爛。良好的心態，快樂的心情給我帶來動力與激情，更給我帶來的復習的效率！

學生K：健康的身體是人生奮斗的本錢，在壓力面前，保持自己的體力非常重要。鍛煉自己的意志，跑步是一種有效方式；清醒自己，保持精力充沛，長跑是一種有效的方法。緊張的復習中，適當的跑步鍛煉，有利于我們保持清醒的頭腦與健康的體魄。

學生L：其實，考試中我們經常會有自己不理想的成績時，所以我要說一次失敗，那僅僅是一次認生必備的挫折經歷。盡管失利是有些酸楚，有些苦惱，但我認為它更是一番必備的經歷。我們沒有必要把它放在心頭，戰場上一場戰役，指揮者從不會過分計較一城一池的得失，他要取得全局的勝利，就必須不計較。我們也應該抓住高考這個決戰時刻，不必為平時一次或兩次的失利而煩惱。

教師總結：

對“直面高考壓力——我坦言”這個話題，同學們坦言的答案是豐富多彩的。你的方法，我的見解，他的忠告……都是為了一個目的，減輕壓力，輕裝上陣，決戰高考。

其實，在我們每個人的心靈深處都有兩個自我，一個陽光燦爛的自我，一個暗淡消沉的自我，在一般情況下兩個自我于心靈深處偶有爭執，當壓力挫折來臨之時，光明的自我往往會被暗淡的自我趕出我們的心房，我們的心房里僅留下暗淡。請大家記住光明的自我與暗淡的自我無時不在爭執、拉扯，所以我們必須小心謹慎，才能保住光明的自我，而不讓暗淡的自我得逞。

老師有一這樣的問題：假如給你兩枚硬幣，你如何想辦法把世界遮起來。答案很簡單，把硬幣放到眼前。很多時候，我們正是把問題放在了眼前，使自己不見天日，忽略了其實可以把問題放遠點，換個角度看自己。悲觀的人看到的是茫茫黑夜，而樂觀的人看到的是夜空中滿天星辰。汪國真告誡我們：心中無雨，雨也是晴！

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